Dor Pós-Exercício

   A dor muscular tardia é caracterizada pela sensação de desconforto e/ou dor na musculatura esquelética que ocorre algumas horas após a prática da atividade física, manifesta-se  até, aproximadamente, oito horas após o exercício, aumentando progressivamente de intensidade nas primeiras 24 horas e alcançando o máximo de intensidade entre 24 e 72 horas.

   Essa dor acontece porque ocorre um dano estrutural da célula muscular que gera um processo inflamatório no local (há microrrupturas das fibras), causando a dor, chamada de DOMS(dor muscular pós exercício).

   Diferente da cãimbra, que são contrações involuntárias e dolorosas de um músculo, podendo aparecer em diversas condições clínicas, por exemplo: baixos níveis de cálcio e potássio no sangue, baixa oxigenação e falta de ATP (energia) momentâneo.

   Patrícia Martins-Personal Trainer

   Cref: 9986

Diabetes

   O diabetes Mellitus caracteriza-se por uma menor produção do hormônio insulina, provocando aumento dos níveis de glicose sangüínea.

   As causas podem ser as mais variadas, tais como hereditariedade, obesidade, estresse, alimentação, gravidez, inatividade física, idade, etc…

   A Organização Mundial de saúde classifica os indivíduos como diabéticos, quando os níveis de glicose no sangue estiverem acima dos 140mg/dl.
   O diabetes diminui a capacidade do organismo de queimar a parte do material energético ou da glicose que ele retira dos alimentos para energia.
   Existe dois tipos de diabetes, a do Tipo I: apresentando a baixa dos níveis de insulina ou mesmo a inexistência da produção da mesma. Durante os exercícios, estes indivíduos respondem com um aumento nos níveis de glicose e ácido graxos.
    De acordo com POLLOCK (1993) “o diabetes do tipo I instala-se de forma mais rápida e é mais difícil de ser controlada e é tratada por meio de injeções de insulina.”  E a do Tipo II: é a diabete que secreta moléculas defeituosas de insulina que não são eficientes para fazer com que a glicose não entre na corrente sangüínea. Resulta de uma produção reduzida de insulina pelo pâncreas ou de uma diminuição na sensibilidade dos receptores celulares à insulina.

   Segundo TEIXEIRA (1992), está associada à hereditariedade, dependendo, entretanto, de fatores como    vida sedentária e maus hábitos alimentares.
   A prática de exercícios físicos só é recomendada quando os níveis circulantes de glicose no sangue são mantidos sob controle mediante o uso de insulina e de dieta adequada. Caso isso não ocorra, á risco de levar o indivíduo diabético a um estado de hipoglicemia (Guedes:1995).

   Mas a contribuição da prática de exercícios físicos acarreta em vários benefícios, ajudando a controlar os níveis de glicose no sangue e no peso corporal.  Provocando com isso a elevação da sensibilidade dos tecidos à insulina, e, com isso, a tolerância à glicose aumenta, permitindo, dessa forma, menor restrição à ingestão de glicídios.
    Patrícia Martins- Personal Trainer

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Atenção aos Carboidratos

     Hoje um pouco sobre o tão discutido carboidrato (CHO).

     Primeiro, que a  principal  função dele é energética, pois a maioria da energia consumida pelo organismo para realizar as tarefas do dia a dia vem dos carboidratos, porém num exercício físico de longa duração, o nutriente mais utilizado passa a ser a gordura. Essa gordura se deposita sob a pele, nos órgãos e vasos sangüíneos.

     O grupo dos carboidratos simples é formado pelos açúcares. Ao contrário do que muitos acreditam, ele não está presente somente em doces, mas também nas massas, arroz, pão etc. É formado também pelos cereais (arroz, trigo, milho, aveia, etc) e pelos tubérculos (batatas, mandioca...)
     No caso dos carboidratos complexos, estes são compostos em sua maior parte por fibras e amido (farinhas de trigo, polvilho).

    O corpo armazena carboidratos em três lugares: no fígado, no músculo (glicogênio) e no sangue (glicose).  Os carboidratos evitam que nossos músculos sejam digeridos para produção de energia, preservando também as proteínas. São " ativadores" do metabolismo das gorduras.

   Com o treinamento os músculos conseguem mobilizarem, transportarem e oxidarem a gordura, aumentando o fluxo sanguíneo e maiores quantidades de enzimas para mobilizarem e metabolizarem as gorduras

   Carboidrato, e não gordura, é o combustível principal para atividades físicas acima de 70% da capacidade aeróbia, a intensidade na qual a maioria das pessoas treina e compete. Gordura só passa a ficar disponível como combustível depois de em torno de 20 minutos de exercício, e a maioria das pessoas não se exercita por tempo suficiente para queimar quantidades significativas de gordura durante a atividade física.

   Dietas pobres em carboidratos, treinos intensos diários e/ou com curtos intervalos de tempo podem diminuir a resistência muscular.

    O carboidrato não é um vilão, não deixe de utilizá-lo em suas refeições. 

    Tudo que é consumido em excesso faz mal, lembre-se disso!

    Patrícia Martins- Personal Trainer

    Cref: 9986

Um pouco de Triglicerídios...

   Os Triglicerídios ( ou Triglicérides)-(TG) são encontrados na sua grande maioria em alimentos e nas reservas de gordura do corpo, é um tipo de gordura que circula na corrente sanguínea que é produzido no fígado  e transportados pelo sangue. Considera-se como normal o valor de até 200ml/dl.
    Os depósitos de triglicerídios são encontados no tecido subcutâneo, em volta das víceras, no músculo e no tecido adiposo. A gordura é usada a partir da quebra desse TG.

   Os níveis de triglicerídeos aumentam no nosso sangue quando ingerimos alimentos gordurosos e, principalmente, carboidratos como o açúcar, mel, trigo, pães... O excesso de triglicerídeos no sangue faz com que diminua a concentração de HDL(o colesterol bom) e aumente a concentração de LDL(colesterol ruim) no sangue, aumentando o risco para doenças cardíacas e podendo também causar pancreatite.

   A alimentação está diretamente associada ao tratamento eficaz do controlo dos níveis de triglicerídeos sanguíneo, por isso exerça um controle no consumo de carboidratos complexos, como  massas, batatas, pães, biscoitos; Evite frituras e alimentos gordurosos; Aumente o consumo de fibras e alimentos integrais, eles ajudam, a reduzir os níveis do colesterol sanguíneo; As frutas e verduras possuem fibras que ajudam a diminuir a absorção de gorduras no sangue; E consuma sempre alimentos que contenha fonte de ômega-3.

  E claro, opte por mudanças no hábito de vida, faça algum tipo de atividade física(caminhada, corrida, esportes, ginástica) e tenha uma alimetação balanceada.

  Não esqueça de procurar um profissional especializado que te oriente nas dicas de alimentação e no tipo de atividade física ideal para você, afinal, cada indíviduo é diferente do outro, cada organismo responde de formas diferente do outro, uma dieta nunca será igual para todos, um treino não será igual para todos.            

    Lembre-se disso!!!

  Patrícia Martins-Personal Trainer
  Cref: 9986.

Metabolismo das Gorduras

     O sistema aeróbio libera energia para a produção de ATP( adenosina trifosfato- é um nucleotídio responsável pelo armazenamento de energia em suas ligações químicas) graças a desintegração de carboidratos e gorduras. com o treinamento os músculos conseguem mobilizarem, transportarem e oxidarem a gordura, aumentando o fluxo sanguíneo e maiores quantidades de enzimas para mobilizarem e metabolizarem as gorduras.

    Durante um exercício, grande parte da energia gerada pelas proteínas, carboidratos e lipídios, destina-se ao trabalho muscular. Uma combinação ideal dessas três fontes energéticas é utilizada de acordo com a intensidade, duração e tipo de atividade.

    O treinamento aprimora a capacidade de cataboliar essas gorduras, quando o organismo necessita de maior quantidade de enegia por unidade de tempo, é o carboidrato que será utilizado.

    Então se lembre: sempre antes dos exercícios se alimente, seu corpo necessitará de energia para catabolizar as gorduras.

        Patrícia Martins-Personal Trainer
        Cref: 9986

Menstruação e Desempenho Físico

      Vou falar um pouquinho a respeito do rendimento da mulher na sua fase pré e pós menstruação. 

     O Institute Of Cardiologiy And Sport Medicine, da German Sport Universite fez um estudo analisando o desempenho no treino, através de testes específicos, nas diferentes fases do ciclo menstrual. Os resultados preliminares desse estudo indicaram que as atletas têm uma adaptação mais alta de força e resistência na fase pós-menstruação e uma redução acontecendo na fase pré-menstrual. É claro que as funções fisiológicas e a especialização desportiva são altamente individuais. Os treinos tanto para inicantes, como para atletas devem respeitar as mudanças que ocorrem durante o ciclo menstrual.  

    Várias pesquisas já fundamentadas, podem ajudar a planejar treinos de forma a controlar inúmeras variáveis, levando em consideração as flutuações hormonais, tais como: volume, intensidade, grau de dificuldade, tipo de combustível, estresse neural/ psicológico / metabólico, entre outras. A determinação das mudanças e em que fase do ciclo isso acontece, são de grande valia para a classe desportiva, no qual os treinadores adaptariam os treinos de forma a minimizar os prejuízos e maximizar os ganhos durante o planejamento.

   Por isso é tão importante fazer uma prévia avaliação do seu aluno( no caso em questão, a mulher), para que o seu treino seja eficiente e que traga retorno ao longo do treinamento.

    Patrícia Martins- Personal Trainer

    Cref : 9986.

Informações

Só para infomar que irei postar algumas dicas de saúde e exercícios.
Qualquer dúvida ou maiores informações acesse o meu blog.
Abraços, Patrícia.